在美白牙齿的方法中，选择最不伤牙的方式需要综合考虑多种因素，包括美白效果、对牙齿的潜在伤害以及个人牙齿状况等。以下是一些较为安全且对牙齿伤害较小的美白牙齿方法：
冷光美白：
原理：通过高强度蓝光，经由光纤传导，通过特殊光学镜片，隔除一切有害的紫外线与红外线，作用于美白剂。
优点：手术过程简单，时间短，操作简便，疼痛感较小，效果较明显。在手术过程中，完全不碰触牙龈，对牙齿的组织不会形成伤害。
缺点：手术过程中牙齿可能会感觉酸痛，因为漂白剂会对牙齿外表釉质形成一定伤害，可能导致牙本质过敏(冷热反应)和牙齿脆化的后遗症。
适宜人群：大多数人群，特别是外因性色素牙(如咖啡、茶渍、烟渍沉积)、中轻度四环素牙、药物性变色牙及遗传性黄牙等。
激光美白：
原理：将漂白药物涂于清洁和预处理过的牙体上，再用激光催化分解漂白药，使其产生自由氧原子，渗达牙齿深部，与色素分子广泛结合再释放出来，从而起到由内而外的漂白作用。
优点：效果显著，不酸痛，不需麻药，对牙齿的伤害较小。
缺点：牙齿可能钙化白、无光泽，持续时间较短，且可能有轻微牙齿敏感。
适宜人群：对美白效果有较高要求的人群。
自然美白方法：
方法：包括食用某些食物如苹果、芹菜，或使用自然产品如椰子油、小苏打进行清洁。
优点：对牙齿的伤害非常小，且方法简单易行。
缺点：效果可能较慢且有限，需要长期坚持。
适宜人群：日常维护，对牙齿着色不严重的人群。
专业洁牙：
方法：通过超声波高频震荡的方式，将牙齿表面的牙菌斑、牙结石等物质去除。
优点：不仅可以美白牙齿，还可以改善口腔健康，减少牙龈刺激。
缺点：对于已经深入牙齿内部的色素效果有限。
适宜人群：需要去除牙齿表面色素和牙菌斑的人群。
牙齿贴面：
方法：在牙齿表面粘贴一层近似正常牙色的材料，从而达到美白牙齿的目的。
优点：效果显著且持久，对牙龈刺激小，仿真效果好。
缺点：价格较高，且需要磨除部分牙釉质，可能对牙齿造成一定损伤。
适宜人群：对牙齿形态和色泽不满意，且牙齿状况适合的人群。
综上所述，冷光美白和激光美白在美白效果和对牙齿的潜在伤害之间取得了较好的平衡，是较为理想的选择。然而，具体选择哪种方法还需根据个人牙齿状况、美白需求以及医生的建议来综合考虑。同时，无论选择哪种美白方法，都应注意保持口腔卫生和良好的饮食习惯，以维护美白效果。
