对于30岁长智齿且疼痛得无法入睡的情况，可以采取以下措施来缓解疼痛并寻求进一步治疗：
一、紧急缓解措施
冰敷：
使用冰毛巾或冰袋冰敷疼痛部位，有助于降低局部温度，减少肿胀和疼痛。冰敷时需注意时间，避免过长时间冰敷导致皮肤冻伤。
药物止痛：
口服止痛药如布洛芬缓释胶囊(芬必得)或对乙酰氨基酚片(扑热息痛)等，可以临时缓解剧烈疼痛。但需注意药物使用剂量和频次，避免过量使用。
花椒粒或生姜：
如果智齿疼痛是因为龋洞引起的，可以尝试在龋洞里放一个花椒粒或咬一小块生姜，这些食材具有一定的镇痛作用。
二、病因分析与治疗
智齿冠周炎：
智齿在萌出过程中，如果受到阻碍或清洁不当，容易引起智齿冠周炎。此时，需要在医生指导下使用甲硝唑片、阿莫西林胶囊等消炎药进行治疗。如果炎症严重，可能需要到医院进行局部冲洗和上药。
牙髓炎：
如果智齿的龋洞过深，可能引发牙髓炎。这种情况下，单纯的药物治疗可能效果不佳，需要到医院进行根管治疗或拔除智齿。
智齿阻生：
如果智齿生长位置不正确，导致阻生，也可能引起剧烈疼痛。这种情况下，建议到医院拍摄X光片，评估智齿的生长情况，必要时拔除智齿。
三、预防与注意事项
保持口腔卫生：
使用质地柔软的牙刷和含氟牙膏刷牙，每天至少两次，每次刷牙时间不少于两分钟。饭后及时漱口，避免食物残渣在口腔内残留。
饮食调整：
避免食用过甜、过硬的食物，以免刺激智齿和加重疼痛。同时，保持均衡的饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物。
及时就医：
如果智齿疼痛持续不减或加重，应及时到正规医院口腔科就诊，寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况制定合适的治疗方案。
总之，对于30岁长智齿且疼痛得无法入睡的情况，可以采取冰敷、药物止痛等紧急缓解措施来缓解疼痛，并尽快就医查明病因并进行治疗。同时，注意保持口腔卫生和饮食调整以预防智齿疼痛的发生。
