拔智齿后恢复正常饮食和运动的时间因个人体质、智齿情况、手术难度和恢复状况而异。以下是根据参考文章整理的信息：
恢复正常饮食
总体时间：一般在7-10天之间可以逐渐恢复正常饮食。
具体阶段：
拔牙后2小时：在麻药作用消除后，可以开始用对侧进食，但应避免刺激性食物。
拔牙后2-4小时：可进食低温流食，如冰淇淋、酸奶等，有助于减轻肿胀和疼痛。
拔牙后4小时起：逐渐过渡到半流质食物和软质食物，如稀饭、面条、软面包等。
拔牙后1周左右：当创口基本愈合时，可逐渐恢复正常饮食。但对于阻生智齿等拔除手术难度较大的情况，可能需要更长的时间。
恢复正常运动
总体时间：大概在3天到5天可以开始逐渐恢复运动，但具体还需根据个人恢复状况来判断。
注意事项：
在拔牙后的初期，尽量避免剧烈运动，以防引起出血或加重肿胀。
如果在拔牙后自身恢复的比较快，一般在3天左右可以开始逐渐恢复运动。
如果在拔牙后自身恢复的比较慢，可能需要5天左右才能够开始逐渐恢复运动。
总结
拔智齿后的恢复时间因人而异，需要根据个人体质、智齿情况、手术难度和恢复状况来判断。
在恢复期间，应注意口腔卫生，避免用术侧咀嚼食物，并避免食用辛辣、刺激、过热、过硬的食物。
如果在恢复过程中出现疼痛、肿胀等不适症状，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。
以上信息仅供参考，具体恢复时间还需根据个人情况来判断。在拔智齿后，应遵循医生的建议和指导进行恢复和护理。
